Tips to overcome exam anxiety in Board Exams-2025 केंद्रीय माध्यमिक शिक्षा बोर्ड, सीबीएसई, कक्षा 10 और कक्षा 12 की बोर्ड परीक्षा 2025 15 फरवरी से शुरू करेगा। सीबीएसई बोर्ड परीक्षा के लिए केवल एक महीना बचा है, उम्मीदवारों को अपनी तैयारी पर ध्यान देना चाहिए और अनावश्यक तनाव से बचना चाहिए।
तनाव महसूस होना स्वाभाविक है. इसका अत्यधिक होना जरूरी नहीं है. अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव चिंता का कारण बन सकता है, जो परीक्षा के दौरान एकाग्रता और याददाश्त में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
सही रणनीतियों के साथ, आप परीक्षा के तनाव को प्रबंधित कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं।
प्रभावी ढंग से तैयारी करने में आपकी सहायता करें:
1. प्रमुख विषयों को प्राथमिकता दें
उन प्रमुख अध्यायों और विषयों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका पाठ्यक्रम में अधिक महत्व है। उन क्षेत्रों को हाइलाइट करें जिनमें अतिरिक्त अभ्यास की आवश्यकता है और अपना शेष समय इन अवधारणाओं की समीक्षा करने में व्यतीत करें। रटने के बजाय सामान्य प्रश्नों और आवश्यक विचारों को दोहराने पर ध्यान केंद्रित करें।
2. यथार्थवादी अध्ययन पैटर्न बनाए रखें
अपने दिन को अध्ययन खंडों में विभाजित करें, प्रत्येक खंड को एक अलग विषय के लिए समर्पित करें। नई सामग्री का अध्ययन करने और पुरानी अवधारणाओं को दोहराने के बीच समय को संतुलित करें। बर्नआउट को रोकने के लिए छोटे ब्रेक शामिल करें। 25-30 मिनट के लिए पोमोडोरो विधि जैसी तकनीकों का उपयोग करें, फिर 5 मिनट का ब्रेक लें। ऐसे चार सत्र पूरे करने के बाद एक लंबा ब्रेक लें।
3. पिछले वर्ष के पेपर हल करें
परीक्षा प्रारूप और प्रश्न प्रकारों से परिचित होने के लिए पिछले वर्षों के प्रश्न पत्रों का अभ्यास करें। स्वयं समय निर्धारित करके परीक्षा स्थितियों का अनुकरण करें। यह अभ्यास न केवल आपके आत्मविश्वास में सुधार करता है बल्कि आपकी गति और सटीकता को भी बढ़ाता है।
4. रिवीजन पर ध्यान दें
इस स्तर पर, जब तक आवश्यक न हो, पूरी तरह से नए विषयों को शुरू करने से बचें। इसके बजाय, उस सामग्री पर दोबारा गौर करें जिसका आप पहले ही अध्ययन कर चुके हैं। प्रमुख सूत्रों, परिभाषाओं और बिंदुओं के लिए संक्षिप्त सारांश, नोट्स या फ्लैशकार्ड बनाएं। ये परीक्षा से पहले के दिनों में त्वरित पुनरीक्षण उपकरण के रूप में काम कर सकते हैं।
5. विश्राम तकनीकों से तनाव कम करें
इष्टतम प्रदर्शन के लिए चिंता का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। इन सरल विश्राम विधियों को आज़माएँ:
गहरी साँस लेना: अपनी नाक से गहरी साँस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। शांत महसूस करने के लिए 1-2 मिनट तक दोहराएं।
सकारात्मक दृश्य: कल्पना करें कि आप परीक्षा हॉल में आत्मविश्वास से बैठे हैं और आसानी से प्रश्नों का उत्तर दे रहे हैं। इससे आपका आत्म-विश्वास बढ़ सकता है।
याद रखें, थोड़ी सी घबराहट सामान्य है और यह दर्शाती है कि आपको परिणाम की परवाह है। मुख्य बात यह है कि इसे नियंत्रण में न लेने दिया जाए।
6. अच्छी नींद लें और अच्छा खाएं
जैसे-जैसे परीक्षाएं नजदीक आती हैं, देर तक जागकर पढ़ाई करने के प्रलोभन से बचें। याददाश्त बनाए रखने और ध्यान केंद्रित करने के लिए उचित नींद (रात में 6-7 घंटे) महत्वपूर्ण है। पौष्टिक भोजन खाएं जिसमें फल, सब्जियां और मेवे शामिल हों, जो मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने के लिए जाने जाते हैं। हाइड्रेटेड रहें और कैफीन से बचें, क्योंकि यह चिंता बढ़ा सकता है।
7. तुलना न करें और सकारात्मक रहें
अपने साथियों से अपनी तुलना करने से बचें, क्योंकि हर किसी की सीखने की अपनी गति और तरीके होते हैं। अपनी प्रगति पर ध्यान दें और अपनी तैयारी पर भरोसा रखें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने कड़ी मेहनत से पढ़ाई की है और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं।
लगातार बने रहें, खुद पर विश्वास रखें और आगामी बोर्ड परीक्षा 2025 में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें!
विजय गर्ग ,सेवानिवृत्त प्रिंसिपल , शैक्षिक स्तंभकार , स्ट्रीट कौर चंद एमएचआर मलोट, पंजाब
